Dieta Dukan: Cardápios Pra Cada Fase Do Mecanismo De perda de calorias

Dieta Dukan: Cardápios Para Cada Fase Do Processo De perda de peso


Emagrecer rapidamente sem ir fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em 6 dias - desde que, nesse tempo, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se constatar satisfeita. O propósito é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o corpo humano para a próxima fase, no momento em que o programa libera verduras e alguns legumes (olhe a seguir os cardápios elaborados na equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo sendo assim a perda é significativa: de 2 a dois,cinco quilos a menos em 9 dias.


Atenção: exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, 6 vezes por semana. Nos dias pós-celebração, aumente esse tempo para 40 minutos. Curta e intensa, esta fase da dieta vai fazer você enxugar até três quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para fortalecer a saciedade), ela prepara o corpo humano pra responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser possuir uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido na equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.


Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/três de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Opção dois: 2 col. Tu pode ver + informações sobre http://www.suehiroutah.com/professora-emagrece-trinta/ .Opção dois: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com um ½ col. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.


Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: 2 por dia, no máximo. Água: é fundamental ingerir dois litros de água por dia.



Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por suprimir as toxinas que resultam da queima da gordura. Você bem como podes ingerir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite pra grelhar as carnes). Nesta época, você poderá acrescentar verduras e legumes (mas batata) no prato, porém em dias alternados.


Fica desse jeito: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase um, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, dá para perder peso de dois a dois,5 quilos. Todavia você podes prosseguir nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos. Opção dois: Um pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com dois col.


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Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em atividade do peso perdido: Dez dias para cada quilo que se foi. Modelo: se você perdeu cinco quilos, necessita seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, isto é, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a inevitabilidade de alternância, como este frutas, pães e massas integrais em porções controladas. Outra bacana notícia são as refeições de gala (uma por semana até a metade da Consolidação e, depois, duas por semana) em que você poderá ingerir o que quiser, porém sem reforçar. Esses acréscimos são compensados com a Quinta PP (quinta-feira só de proteína pura), que precisa ser cumprida fielmente.


O cardápio abaixo - que não é válido para as quintas PP - adiciona pão e massa integrais, leguminosas, e frutas, e também 2 1/2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia (porção recomendada nesta fase). Proteína magra, verduras e legumes continuam à desejo. Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode possuir uma alimentação normal. No entanto, uma vez na semana, deve redizer um dia do cardápio da fase um, só com proteína (isto a vida toda).



É o segredo para não retornar a ganhar peso. Outra recomendação é apadrinhar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que prometem uma interessante dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico pra que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.


Não voto em FDP nenhum há dezoito anos como protesto pessoal e solene contra a usurpação de meus verdadeiros direitos democráticos e não votarei até que o mesmo seja facultativo! Pela Inglaterra existem supermercados onde você mesmo escaneia sua compra. Domina-se que a enorme maioria processa o detalhe positivamente. E a galera que faz aquelas aulinhas de pulinhos e gritinhos de Academia que desejam perder uma gordurinha só para continuar mais saradinho no verão e não pagar um mico pela praia?


Se o camarada tiver muita grana não deveria se preocupar muito, uma vez que vai pegar muita gatinha de qualquer maneira, só baseado no teu dinheiro. Se for a patricinha, mesmo tendo grana, é conveniente fazer alguma coisa, porque a concorrência está apertada e gorda, geralmente, acaba ficando de lado. Esta galerinha perfaz a massa de freguêses dos chamados fat burners, visto que, dependendo do objeto, poderá obter o mesmo em lojas de suplemento, sem a inevitabilidade de prescrição, dado que não são farmacológicos. Mesmo sendo assim, é recomendada a supervisão médica antes da tua administração, só para deixar a tua mãe e a sua vovozinha mais tranqüilas, caso imediatamente tenham entendido que suplementos nutricionais não são bombas. Bem como incluímos nesta categoria a L-carnitina que trabalha no metabolismo das gorduras.



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