Como Obter Massa muscular Sem Receber Gordura

Como Ganhar Massa muscular Sem Receber Gordura


Se você é como noventa e nove por cento dos praticantes de musculação, o teu foco é muito claro: tomar um alto nível de massa muscular, com nanico grau de gordura corporal. Movidos pelo robusto vontade de obter o corpo lindo, algumas pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a grande prazo, e sim, comparecer do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (corpo musculoso e acordado) o mais rápido possível, e, de preferência, com o mínimo esforço empregado.


Todos estão motivados a receber músculos, e ao mesmo tempo têm horror de obter gordura. Se você quer obter uma quantidade considerável de massa magra em um curto período de tempo, irá se acostumando a idéia de ampliar os níveis de gordura. Para ganhar massa magra você deve ingerir um excedente de calorias a término de apoiar a síntese protéica.


No entanto, não existe nenhuma forma de desviar 100 por cento do excedente calórico para o progresso muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada. Portanto, se você pretende modificar teu físico dramaticamente em um curto período de tempo, é melhor se concentrar em receber volume primeiro, e emagrecer depois. Corpos musculosos têm mais facilidade pra queimar gordura, visto que possuem uma indispensabilidade energética maior, e também ter o metabolismo mais acelerado.


Em vista disso, começar fazendo um bulking é quase a toda a hora a melhor escolha. Com base no que vimos até agora, a meta do nosso bulking é bem clara: obter o máximo possível de massa magra, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura. O intuito do teu bulking nunca poderá ser perder calorias corporal, e sim ganhar o mínimo possível. O excedente de calorias é preciso para ampliar o desenvolvimento muscular, todavia, sair comendo tudo que vê na frente e encaminhar-se além do essencial pra receber músculos, certamente fará você acumular mais gordura que deseja.


O excedente calórico geralmente aceito para suportar o desenvolvimento muscular é de 15-vinte por cento, ou seja, você deve consumir quinze-vinte por cento mais calorias do que o vital pra preservar o teu peso atual. Não há necessidade de ingerir mais do que isto. Você precisa ingerir produtos ricos em proteínas magras de alta característica, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou melhor, faça um bulking limpo!


  • Suco de abacaxi
  • 2 pedaços de carne magra e ½ concha de feijão-branco
  • 1 A Dieta de 21 Dias
  • 7 Aulas Completas Provando o Código Cientificamente
  • Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água

Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, já que a nutrição é fundamental no modo. Evite alimentos com grande índice de colesterol e gorduras saturadas. Não existe a indispensabilidade de exagerar por este ponto. Fazer de duas a 3 sessões de cardio ao longo da semana é uma ótima forma de conter os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), em razão de além de levar ótimos resultados na queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.


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Para quem frequenta academia, uma bacana dica é utilizar o aparelho que simula uma escada. Você pode começar o aquecimento no aparelho, faça 10 minutos antes de uma aula ou da musculação, como por exemplo. Antes de deslocar-se apesar de, faça mais uma rotina de 30 a 40 minutos no equipamento. Pra que o teu bumbum fique ainda mais fortalecido, aumente a resistência do aparelho e use pesos.


Claro que para quem não frequenta a academia uma sensacional velha escada assim como assistência. Uma das melhores opções de equipamentos de academia pra ter um bumbum durinho e tonificado. O melhor é que este material ainda fornece a probabilidade de malhar e fortalecer a coxa. Pois de imediato domina se a sua academia dá este equipamento não deixe de usá-lo sempre que possível. Outra versão de agachamento, desta vez sem a bola. Pra esse exercício você deverá abaixar com pesos nas mãos cuidando para contrair bem o bumbum pela hora da subida. Você poderá começar a fazer este exercício com moderação, ou melhor, fazendo três séries de seis repetições. Uma dica de peso pra realizar esse exercício é o de 4 kg.Dados e algumas informações sobre o tema que estou enviando por este website podem ser localizados nas outras páginas de novidades tal como navegar neste web-site .


Fique sabendo que perder gordura não é sinônimo de passar fome. Na verdade, pra que você enxugue de modo saudável é preciso se alimentar acertadamente e fazer possibilidades certeiras. O melhor é a toda a hora focar pela redução de gordura corporal, fugindo daquelas dietas da moda, ou bastante restritivas, que acabam gerando a perda de massa magra, a redução da dedicação e, consequentemente, do desempenho pela corrida de rodovia.


Quando você está doido para comer qualquer coisa o exagero é quase inevitável. Deste jeito, o ideal é que você se alimente de 3 em 3 horas, mesmo sem tanto apetite, pra que mantenha o metabolismo trabalhando de modo acelerado e, portanto, impedir exageros. Estudos sobressaem que pessoas que têm o costume de ingerir ovos de manhã, principalmente a clara (nunca crua), ficam mais saciadas durante o dia e com menos desejo de ingerir carboidratos simples, como doces, tais como. Ademais, os ovos são abundantes em proteína de ótima valor biológico, além de proteger na recuperação muscular por terem colina, que impossibilita a fadiga muscular. Reduzir carboidratos à noite auxílio no emagrecimento?


Evite ingerir carboidratos de alto índice glicêmico desacompanhados. A toda a hora procure ingeri-los perto com uma referência de proteína, fibras, oleaginosas, etc. Para que você entenda, índice glicêmico se referente à velocidade que o açúcar do alimento chega a corrente sanguínea. Quanto superior é o índice, rapidamente ele chega por lá. Deste jeito, prefira consumir esse tipo de alimento no pós-treino e a todo o momento combinado com outros alimentos. Alimentos feitos com farinhas refinadas como macarrão, pão francês, bolos, biscoitos. Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerante.


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Arroz branco, batata e milho. Frutas como abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi e morango. Adoçantes artificiais como sacarina, ciclamato, aspartame. Algumas vezes, por sentir-se desidratado, você não sente sede, e sim um acrescentamento no desejo por comida. Pense a toda a hora: “Esta com fome? Logo que você finaliza o treino, seu corpo humano continua usando a gordura como referência de energia por um tempo.




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